ふとんが変わると、人生も変わる？“自分に合う寝具”の見つけ方

2024年6月9日

“自分に合う寝具”の見つけ方

「寝たはずなのに、朝からだるい…」
「肩こり、腰の重さ、なんとなくスッキリしない」
そんな日が続くときって、もしかして寝具が原因かもしれません。

毎日当たり前のように使っているふとんや枕。
だけど、自分のからだや生活に合った“寝具の選び方”って、意外と知らないものです。

なんとなく「ふかふかがいい」「高反発が体によさそう」
そんなイメージで選んでいた寝具を見直したら――
ぐっすり眠れる夜が増えて、朝の気分まで変わった✨
そんな声も多いんです。

1日の3分の1は睡眠時間。
つまり、人生の3分の1を寝具と一緒に過ごしているということ。
だからこそ、寝具を見直すことって、
ちょっと先の「自分の心と体のコンディション」への投資だと思うんです🌿

このブログでは、
☑ 自分に合う寝具ってどうやって選べばいいの？
☑ マットレス／枕／掛け布団、それぞれの違いって？
☑ 季節やライフスタイルによって変えるべきポイントは？

などなど、寝具選びの基本から“わたしらしい快眠スタイル”の見つけ方まで、
ゆっくり、やさしくご紹介していきます😊

🪵じめじめ梅雨こそ見直したい、“マットレスの相性”とは？

2024年6月。
雨が続いてジメジメする日が多くて、なんとなく寝苦しさを感じる季節ですよね☔🌙

エアコンをかけても足元が冷えたり、
夜中に何度も寝返りを打ってしまったり…
それ、もしかするとマットレスが“今のあなたの体と季節”に合ってないのかもしれません。

💡「体に合う」だけじゃなく、「生活に合う」マットレスがある。

マットレスって、
・やわらかい＝いい？
・硬ければ腰にいい？
…みたいにざっくりイメージで選ばれがちですが、
本当に大切なのは、自分の「眠り方のクセ」と「体型」「部屋の環境」に合っているか。

特にこの6月のような梅雨どきは、湿気や汗で寝苦しくなりやすいから、
通気性のよさや寝返りのしやすさがとても重要なポイントになります🌿

🌙タイプ別・マットレスの特徴

種類	特徴	向いている人
高反発ウレタン	弾力が強く、寝返りがしやすい／熱がこもりにくい	仰向け・寝返り多めの人
低反発ウレタン	包まれる感覚でフィット／熱がこもりやすい	横向き・静かに眠る人
ファイバー系（エアウィーヴなど）	通気性抜群／水洗いOKなモデルも	夏の寝苦しさが気になる人、衛生重視派
ポケットコイル	体圧分散◎／重さのある人でも安定	ベッドフレームを使っている人、長時間寝る人向け

✅特にこの時期、見直しておきたい3つの視点

1. 通気性
   　→梅雨の湿気はマットレスにたまりやすい。蒸れ対策が寝心地に直結します。
2. 寝返りしやすさ
   　→暑さで目が覚める回数が増える時期。自然に寝返りが打てる反発力が快眠のカギ。
3. 干せる or 洗えるか
   　→敷きっぱなし派の人は、丸洗いできるマットレス（ファイバー素材など）や、湿気対策がしやすい構造か要チェック！

🌿筆者が6月に見直した話（リアル体験）

実は私も、4月まで快適だったマットレスが、
6月に入ってからじんわり背中が汗ばむ・朝の腰がだるい…という不調が出はじめて、
通気性の良いファイバー系マットレスに買い替えました。

最初は「高い買い物かも…」と迷ったけど、
湿気が抜けてひんやりする寝心地に変わった瞬間、「これだ！」と実感。
寝起きがほんの少し気持ちよくなっただけで、日中の気分まで違う気がしています😊

📌梅雨から夏にかけておすすめのマットレス

• エアウィーヴ スマートZ
  　→丸洗いOK、軽量で通気性◎。フローリングに直接敷く人にも人気。
• ニトリ「NスリープSmart」シリーズ
  　→比較的薄型で通気性に配慮。寝返りのしやすさと価格のバランスが◎
• 無印良品 高密度ポケットコイルマットレス（薄型）
  　→通気性と体圧分散のバランスに優れ、暑い時期でも蒸れにくい構造。

マットレスは「何年も使うもの」だからこそ、
季節の変わり目や体の変化に合わせて、いちど立ち止まって見直してみることが大切🌙

特にこの6月のような時期こそ、
“湿気・寝苦しさ・汗”の悩みに対応できる寝具”を選ぶことで、
そのあとの夏も快適に過ごせる土台が整います。

🛌「枕、合ってないかも…」と感じたらすぐ見直してOK！

朝起きたときに──

• 首や肩がバキバキにこっている
• 頭がぼんやりしてスッキリしない
• 夜中に何度も目が覚める

そんなお悩み、実は枕の“高さ”や“形”が原因かもしれません💡

📌6月は“寝苦しさ”が原因で、枕トラブルが出やすい時期

梅雨に入ると、室内がむしっとして寝苦しくなり、
無意識に寝返りの回数も増えがち。

そのとき枕が高すぎたり、硬すぎたりすると、
・寝返りがうまく打てない
・首に負担がかかる
・肩だけが沈んで頭が浮く
など、睡眠の質を下げる原因になるんです。

🧠「枕の高さが合ってるか」を見極める3ステップ

1. 仰向けで寝たときに、あごが軽く引けているか？
   　→あごが上がってしまうなら枕が高すぎです。
2. 横向きで寝たときに、頭・首・背骨が一直線になっているか？
   　→肩幅に対して枕が低すぎると、首が下に落ちてしまいます。
3. 寝返りがスムーズにできるか？
   　→柔らかすぎる素材や沈み込みすぎる形状は、寝返りの妨げに。

🌟枕素材別・メリット＆デメリット

素材	メリット	デメリット	向いている人
低反発ウレタン	頭にフィット／静音性高	通気性やや低い	静かに眠りたい人／仰向け派
高反発ウレタン	寝返りしやすい／安定感	硬く感じる人も	寝返り多めの人／横向き派
パイプ系素材	通気性◎／へたりにくい	少し音が気になる場合あり	蒸れが苦手な人／洗いたい人
そば殻・羽根	自然素材で肌なじみ◎	アレルギー注意・洗いにくい	ナチュラル派／汗をかきにくい人向け

🌿筆者はこうして“高さ迷子”から脱出しました

2024年6月初旬、蒸し暑くて寝苦しい日が続き、
「朝起きると首がガチガチでつらい…」という状態が1週間ほど続きました。

使っていた枕はお気に入りの低反発タイプだったけど、
この時期は湿気がこもりやすくて熱が逃げないことに気づき、
通気性の良いパイプ素材のセミオーダー枕（高さ調整可）に変えてみたところ…

翌朝、首の重さが驚くほど軽くなっていて感動😭✨

「寝具って、ここまで体に影響あるんだ…」と改めて実感した出来事でした。

✅枕えらびで迷ったら、“高さ調整できるタイプ”が最強

最近は、下記のような中材を出し入れして高さが調整できる枕が人気です👇

• ニトリ「高さが10ヶ所調整できるまくら」
  　→首・後頭部・左右などパーツごとに調整できるハイテク構造✨
• じぶんまくら（オーダーメイド）
  　→店舗で測定してその場で調整。少し高価だけど長期使用に◎
• 無印良品「高さが変えられるパイプまくら」
  　→好みに合わせて3段階で高さ調整。シンプル＆扱いやすさが◎

☁️第3章：梅雨と夏の間、“ちょうどいい掛け布団”って難しい

6月って、気温のアップダウンが大きくて
「昨日は寒かったのに、今日は寝苦しい…」という日も多いですよね。

そんななかで
☑ 掛け布団が暑すぎて目が覚める
☑ でもタオルケットだと寒く感じる
☑ 冷房で体が冷えて朝だるい
…そんな“快適な1枚”が見つからずに、モヤモヤしている人は意外と多いんです。

✅「掛け布団・肌掛け」は“気温”ד体質”で選ぶのが正解！

選ぶポイントは、大きく分けて2つ：

🔹1. 室温（エアコン使用有無含む）

室温	目安となる布団の厚み・素材
26〜28℃	タオルケット／コットン100％のガーゼ肌掛け
24〜26℃	薄手のポリエステル肌掛け／ダウン混合の軽量タイプ
22〜24℃	やや厚手の中わた入り肌布団／薄掛け布団（春秋用）

🔹2. あなたの“体温タイプ”

タイプ	選び方のヒント
暑がり・寝汗多め	吸湿速乾素材（リヨセル、ガーゼ、麻など）／冷感接触系も◎
寒がり・冷房苦手	保温性のある軽量布団／肩口まで包まれる形が安心感◎
体温が不安定	温度調整素材入り（Nクール・ブレスサーモなど）が便利

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🧺実際に使ってよかったアイテム（2024年6月現在）

🌿ニトリ「Nクール スーパー肌掛け布団」

→触れるとひんやり、でも冷えすぎずちょうどいい！
冷房＋タンクトップで寝る方にはかなりフィットします◎

🌙無印良品「三重ガーゼケット」

→綿100％のガーゼがやさしくて、じんわり汗を吸ってくれる。
朝までずっと“蒸れない安心感”がありました（暑がりさんにもおすすめ）。

🧸西川「エアブリーズ ダウンケット（合繊×羽毛ミックス）」

→湿気が多い夜でもベタつかず、ふわっと軽くて体にフィット。
「エアコンで寒くなった時にサッとかぶりたい人」にも大人気。

✨季節の変わり目は“2枚使い”がベストバランスかも？

この時期におすすめなのが、
「肌掛け＋タオルケット」「ガーゼケット＋薄い羽毛布団」といった“重ね使い”。

夜中に暑くなったら1枚脱いで、
朝方冷えたらまたかぶる。
自分で温度調整ができる状態を作っておくことが、快適な眠りに直結します🌛

🌙掛け布団こそ、季節に合わせて“衣替え”を。

服を季節に合わせて着替えるように、
寝具も「今の季節のわたし」に合わせて選ぶのが本当は自然なこと。

特に梅雨〜初夏の6月は、
✔ 湿気
✔ 冷房の風
✔ 夜と朝の気温差
が混在していて、体調を崩しやすい時期。

だからこそ、“ぴったり”じゃなくても「調整できる寝具」が一番心強い味方になります😊

🧵「素材のちがい」が“眠りの質”を左右する

シーツやカバーって、柄や色ばかりを気にしてしまいがちですが…
実は、肌にいちばん長く触れているのは「素材」そのもの。

「汗でべたつく」「かけてるのに寒い」「寝苦しいけど原因がわからない」
そんなとき、もしかすると素材選びが“今の自分”に合ってないのかもしれません🌿

☁️まずは知っておきたい代表的な素材の特徴

素材名	特徴	向いている季節	体質・生活タイプ
綿（コットン）	肌なじみ◎／通年使える	春・秋・梅雨〜初夏	敏感肌／ナチュラル志向
リネン（麻）	吸湿＆速乾性／シャリ感	梅雨・夏	暑がり／寝汗が多い人
ポリエステル	シワになりにくい／乾きやすい	通年	洗濯頻度が多い人／花粉の時期にも◎
ガーゼ素材（綿ガーゼ）	通気性＆軽さ◎／重ね使い可	梅雨・夏	蒸れが苦手な人／子どもと寝る人にも
テンセル（リヨセル）	とろみ感／吸放湿性あり	初夏〜秋	しっとり系が好きな人／肌の乾燥が気になる人

🌙肌ざわり・通気性・お手入れの3視点で選ぼう

1. 肌ざわり重視なら…
→ 綿サテン、テンセルなどのなめらか系素材が◎
肌にやさしく、摩擦が少ないので顔まわりの乾燥・髪のきしみ防止にも効果的。

2. 通気性＆涼しさ重視なら…
→ 麻素材、または綿100％のガーゼ系がベスト！
湿気を逃がしながら、さらっとした肌ざわりが続くのが特徴。

3. お手入れ重視なら…
→ ポリエステルや混紡素材なら洗ってすぐ乾く＆シワになりにくいので、梅雨の部屋干しにもおすすめです🧺

🧺2024年6月現在のおすすめ素材アイテム（リアル体験込み）

🌿無印良品「麻平織ボックスシーツ」

→ 触れた瞬間ひんやり、でも冷たすぎない。通気性がよくてエアコンなしでも眠りやすい◎

💤nishikawa「ガーゼケット＆敷きパッドセット」

→ 6重ガーゼの“空気感”が心地よく、素肌でごろごろしたくなるやさしさ。汗も吸ってくれるので、朝のベタつき感が軽減されました！

👚ニトリ「Nクール 接触冷感シーツ（スーパー）」

→ 暑がりの家族がリピ買い。エアコンが苦手な人でも寝入りがスムーズになるひんやり感は、6月のじめじめ期に特にありがたい…！Nクールシリーズは筆者は5年くらいもう使い続けているほどお気に入りです🌟

✅寝具は“素材の組み合わせ”で1年中快適にできる

梅雨から夏にかけては、
・敷きパッド → ガーゼ／リネン
・掛け布団カバー → 薄手の綿／テンセル
・枕カバー → よく洗えるポリ系 or ガーゼ

…というように、組み合わせで調節できるのが理想的🌙

肌に近い場所から順に“快適素材”で重ねていくことで、
湿気・汗・寝苦しさを減らしつつ、心地よく眠れる空間が完成します。

🛏️素材を見直すだけで、寝室がちょっとやさしくなる

見た目ではわからない“素材のちがい”って、
実は毎日の寝心地にすごく影響していて、
そこを見直すだけで「よく眠れたな〜」が増えるんです😊

今の時期こそ、
「梅雨バテ」「夏前のだるさ」を軽くするために、シーツやカバーの素材を整えてみるのがおすすめです。

✅【寝具選びチェックリスト】これから買うなら、ここをチェック！

🌿全体編：まず確認したい「自分軸」

• □ どんな寝姿勢が多い？（仰向け／横向き／うつ伏せ）
• □ 今、どこかに違和感がある？（首・肩・腰のコリ、寝汗、寒さ など）
• □ 使っている部屋の環境は？（エアコンあり／床に布団／ベッド／湿気が多い）
• □ 何月〜何月に使いたい？（春夏秋冬 or オールシーズン）
• □ 洗える？干せる？手入れのしやすさも重視したい？

🛏️マットレス編

• □ 反発力はちょうどいい？（沈みすぎず、寝返りがしやすい）
• □ 通気性はある？（梅雨や夏でも蒸れにくい素材か）
• □ 重すぎない？（干す、移動するなどの管理ができるか）
• □ 使用スタイルに合っている？（ベッド派／床置き派／収納重視）

😴枕編

• □ 高さは首と肩のカーブに合っている？（仰向け・横向きで首がつらくないか）
• □ 寝返りがうちやすい？（沈み込みすぎず、フィット感があるか）
• □ 洗える？もしくはカバーをこまめに交換しやすい？
• □ 寝ていてズレたり外れたりしないか？

🌙掛け布団・カバー編

• □ いまの気温・湿度に合ってる？（暑すぎる／寒すぎる になっていないか）
• □ 重さはちょうどいい？（軽すぎず、安心感があるか）
• □ 素材は肌に合ってる？（敏感肌／寝汗多め／乾燥しがち などに合わせて）
• □ 洗濯しやすい？（日々のケアがストレスにならないか）

📌“寝具選びの正解”は、いつも「自分の暮らし」の中にある。

どれだけ機能がすごくても、
高評価でも、流行っていても…

それが「いまの自分」にフィットしなければ、快眠は手に入りません。

寝具って、“正解がひとつじゃない”からこそ難しい。
でもそれはつまり、どんな人にも“自分にぴったり”がきっとあるということなんです🌿

✨さいごに：ふとんが変わると、人生も変わる？

ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、
私自身、2024年の6月に寝具を見直してから
「朝がラクになった」「日中イライラしにくくなった」
そんな実感がありました。

眠るって、ただ休むだけじゃなくて、
心と体を“毎日ちょっとだけ立て直す”大切な時間なんですよね。

今の寝具に少しでも違和感があるなら、
この梅雨のタイミングこそが見直しのチャンスかもしれません🌧️☀️

ふとんが変わると、ほんの少しだけ人生のリズムも変わる。
そんな実感を、あなたにもぜひ感じてもらえたら嬉しいです😊